Van explosief tot eindeloos - deel 3

Welk type loper ben jij? En hoe groei je naar een ander type?

In deze serie “Van explosief tot eindeloos” neem ik je mee in de fascinerende verschillen tussen verschillende typen lopers.
In deel 1 beschreef ik de fysiologische, motorische en mentale eigenschappen van sprinters, middenlangeafstandslopers en marathon-/ultralopers.
In deel 2 gaf ik je concrete voorbeelden uit de topsport, praktische oefeningen en coachingtips om gericht per type te trainen.

In dit derde deel wordt het persoonlijker. Want inmiddels vraag je je misschien af: “Welk type loper ben ik eigenlijk?”
Veel lopers hebben daar wel een gevoel bij, maar het is de moeite waard om het ook wat objectiever te bekijken.

We weten nu: sprinters, milalopers en duurlopers verschillen enorm in bouw, fysiologie en trainingsaanpak.
Maar veel recreatieve én competitieve lopers zitten er ergens tussenin.

In dit deel help ik je antwoord te geven op drie vragen:

1. Welk type loper ben ik (nu)?

2. Hoe kan ik mijn natuurlijke aanleg herkennen?

3. Wat als ik van type wil verschuiven?

📸: Langeafstandlopers: Gabriel & Robin op de atletiekbaan
Fotograaf: Fabienne Roosen

---

🔍 1. Welk type loper ben ik?

De meeste lopers voelen intuïtief welk type ze zijn. Maar het kan nuttig zijn om het wat objectiever te bekijken. Hier een overzicht van verschillende types:

Sprinter

• Goed in korte, felle sprints

• Gespierd en explosief gebouwd

• Favoriete training: sprintjes, kracht en drills

• Na een 5K: kapot, maar snel hersteld

• Mentaal: gericht op piekmomenten

Milaloper

• Uitermate geschikt voor tempohardheid en versnellingen

• Slank maar krachtig gebouwd

• Favoriete training: intervallen en tempolopen

• Na een 5K: uitgeput maar voldaan

• Mentaal: competitief en scherp

Marathon/ultra-loper

• Voorkeur voor lange, duurzame inspanningen in een gelijk tempo

• Dun, pezig en energiebesparend

• Favoriete training: lange duurlopen, rustig tempo

• Na een 5K: goed op dreef, kan nog door

• Mentaal: strategisch, kalm en met een lange adem

Tip: vraag ook aan je coach of trainingsmaatjes wat ze in jou herkennen — vaak zien zij dingen die je zelf niet opmerkt.

---

⚙️ 2. Hoe herken je jouw dominante energiesysteem?

Een grove indeling:

• Explosieve mensen (veel type IIx/IIa vezels):

  • Hebben een hoge sprongkracht, zijn sterk in korte sprints, en herstellen snel van korte inspanningen.

  • Typisch goed in: 100m – 800m.

• Gebalanceerde lopers (mix type I / IIa):

  • Kunnen zowel sprinten als langere tempo’s aan.

  • Typisch goed in: 1500m – 10 km.

• Duurtypes (veel type I vezels):

  • Hebben weinig snelheid, maar lopen moeiteloos urenlang.

  • Typisch goed in: halve marathon, marathon, ultra.

🧪 Wil je het echt zeker weten? Dan kan een inspanningstest, krachtmeting of sprongtesten waardevolle inzichten geven in:

• VO₂max (uithoudingsvermogen)

• Anaerobe drempel

• Herstelcapaciteit

• Sprongkracht / krachtprofiel